Toutes les filles veulent être minces et attirantes. Cependant, un bon chiffre ne peut pas être atteint avec une alimentation riche en graisses et malsaine. Une bonne alimentation pour perdre du poids est le meilleur moyen d'atteindre une excellente forme sans nuire à votre santé.
Ajoutez des exercices réguliers et votre silhouette sera non seulement mince, mais aussi tonique. Une bonne nutrition vous permet de renforcer votre santé : rétablir un équilibre en vitamines et minéraux, améliorer l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
Quels aliments interfèrent avec une bonne nutrition pour perdre du poids?
Les filles s'intéressent à juste titre aux produits qui les empêchent d'avoir une silhouette gracieuse. Nous nous concentrons généralement sur le contenu calorique et préférons les options hypocaloriques. Cependant, le poids ne disparaît toujours pas, parfois même des kilos en trop apparaissent.
Les filles, qui compilent un menu de nutrition appropriée pour perdre du poids, doivent tenir compte du fait que tous les produits sont divisés en plusieurs catégories.Premier groupe- teneur élevée en protéinesdeuxième- riche en glucidesDans le troisièmeLes options avec beaucoup de matières grasses prédominent. Tous ces aliments peuvent être riches en calories ou faibles en calories.
Nous savons qu'un régime hypercalorique entraîne inévitablement une prise de poids. Une autre raison courante des kilos en trop est de manger beaucoup d'aliments frits et gras.
La perte de poids est facilitée par la consommation d'aliments hypocaloriques. Il est particulièrement utile d'avoir des aliments à calories négatives dans votre alimentation. Dans ce cas, le corps dépense plus d'énergie pour leur digestion qu'il n'en consomme.
Lors de la compilation d'un menu avec une nutrition appropriée pour perdre du poids pendant une semaine, une fille doit exclure les aliments frits. Les légumes frits dans l'huile à des températures élevées perdent également des vitamines et des minéraux importants pour lesquels nous les utilisons. Différentes méthodes de cuisson fournissent différentes calories. L'option la plus diététique est obtenue lors de l'utilisation de légumes dans une salade fraîche.
Comment les aliments malsains affectent notre poids :
- Lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, la différence est stockée sous forme de cellules graisseuses.
- Pour améliorer le goût, les aliments nocifs sont remplis d'une grande quantité de glucides rapides et de graisses. Dans le même temps, le nombre d'éléments utiles est réduit au minimum. Une consommation excessive de ces aliments entraîne une prise de poids.
- La malbouffe en grande quantité ralentit votre métabolisme. Ces aliments sont rapidement convertis en graisse corporelle.
Les produits laitiers, qui devrait être exclu du menu pour une fille bien nourrie pour perdre du poids.
La plupart des produits laitiers auxquels nous sommes habitués sont également nocifs lorsque nous essayons de perdre du poids. Par exemple, la crème populaire, le lait, le beurre, le fromage et la crème sure sont très riches en calories. Ils contiennent également suffisamment de matières grasses, il est donc préférable de choisir des analogues alimentaires - des aliments faibles en gras. En termes de goût, ils ne perdent pas, mais leur utilisation vous aidera certainement dans la lutte contre l'excès de poids.
produits à base de viande et de poisson,qu'il convient également d'exclure.
Les plats de poisson gras, de porc, d'agneau, de bœuf et de veau sont riches en graisses animales. Ces éléments passent rapidement dans le tissu adipeux, ajoutant des kilogrammes inutiles.
Vous pouvez facilement remplacer les poissons gras par des poissons maigres. Lieu noir, cabillaud, merlu, navaga, flet feront l'affaire. Il vaut mieux refuser le flétan, la sardine, l'esturgeon, le maquereau et le balaou. Les viandes grasses doivent également être éliminées et le poulet et les autres options maigres doivent être consommés à leur place.
Boissons alcoolisées,ralentir le processus de perte de poids.
Les boissons alcoolisées nous sont nocives car elles réduisent considérablement le taux métabolique. Tout d'abord, les nutritionnistes déconseillent de boire de la bière car elle est riche en glucides rapides, en levure et en sucre. Quel autre alcool est nocif lors de la planification d'un menu diététique sain pour qu'une fille perde du poids:
- Vodka, whisky, tequila, rhum, gin, brandy : un verre de ces boissons contient 115 calories.
- Champagne : 100 ml de boisson contiennent 89 kcal.
Parfois, si vous suivez une bonne nutrition, boire un verre de vin sec est acceptable.
Sucré.
Dans une plus large mesure, notre silhouette est lésée par la confiserie : bonbons, gâteaux, pâtisseries, chocolat. Ces aliments contiennent un excès de glucides rapides. Tous les bonbons augmentent le taux de sucre dans le sang, ce qui augmente l'appétit.
Vous pouvez remplacer les sucreries habituelles par du chocolat noir amer. Il est préférable d'exclure complètement les gâteaux et gâteaux nocifs.
Les boissons gazeuses.
Toutes les boissons gazeuses sucrées contiennent de grandes quantités de sucre, ainsi que des arômes et des colorants chimiques nocifs. Ces produits empêchent non seulement la perte de poids, mais peuvent également causer des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal.
Au lieu de soda, il est préférable de boire des compotes et des jus faits maison qui ne contiennent pas de sucre.
Pour les filles qui composent le bon régime pour perdre du poids, nous recommandons d'utiliser des boissons aux fruits (comotes, jus) sans édulcorants maison.
Farine.
Les produits à base de farine nocifs sont les pâtes, les spaghettis, le pain, le pain, car ils obstruent nos intestins. Si vous ne pouvez pas vous passer de farine, essayez de la remplacer par des produits à base de blé dur.
La nourriture la plus malsaine que vous devez arrêter de manger en ce moment est la restauration rapide. Il contient une grande quantité de glucides rapides, riches en calories et nocifs pour la santé. Si vous mangez beaucoup de fast-food, il peut y avoir une détérioration du fonctionnement des organes internes.
Des légumes,qui doivent être éliminés avec une bonne nutrition.
La plupart des filles croient que les légumes sont le meilleur aliment pour perdre du poids. Cependant, tous les produits de ces cultures ne sont pas aussi utiles. Les pommes de terre, par exemple, ont un indice glycémique (IG) élevé, ce qui signifie que les glucides sont rapidement convertis en tissu adipeux. Les plats de pommes de terre ne peuvent être consommés qu'avec des aliments à faible IG.
Nous conseillons à la fille, en compilant le menu d'une nutrition appropriée pour perdre du poids, de ne pas exclure complètement certains aliments considérés comme nocifs. Par exemple, si vous évitez complètement le chocolat, vous abaissez le taux de sérotonine (hormone du bonheur) dans le sang. En son absence, le stress, l'apathie et même la dépression peuvent apparaître.
Vous devez respecter la mesure lors de la consommation de certains aliments. De plus, lors de la perte de poids, il est important de choisir la bonne façon de préparer les aliments.
C'est possible:
- Cuisiner.
- Cuire.
- Mangez des aliments crus (salades de légumes).
Vous pouvez toujours rester en forme en excluant diverses marinades, saucisses et fast-food de votre alimentation quotidienne. Cette nourriture peut rapidement entraîner un certain nombre de kilos en trop.
Quels aliments sont à la base d'une bonne nutrition pour perdre du poids chez les filles?
Aliments protéinés pour maigrir
Que devrait inclure un programme de nutrition pour la perte de poids chez les filles ? La meilleure option protéique est le poisson. Il contient des acides gras oméga 3 et 6 nécessaires à notre organisme, du phosphore, du fluor, de l'iode, des vitamines A, E, D.
Selon la teneur en matières grasses, les poissons peuvent être divisés en trois types :
- Huileux (plus de 8%). Teneur en calories - 110-145 kcal pour 100 g de produit. Par exemple, les poissons de la famille des esturgeons, le maquereau, le flétan, l'anguille.
- Avec une teneur moyenne en matières grasses (4-8%). Teneur en calories - 100-145 kcal pour 100 g de produit. Ce groupe comprend le bar, le hareng faible en gras, la carpe, le saumon rose, le sandre, la truite.
- Poisson faible en gras (4%). Teneur en calories - 75-100 kcal pour 100 g de produit. Ce sont le cabillaud, la perche, le merlu, le flet, la brème, le brochet.
Pour les filles qui souhaitent créer un menu de nutrition appropriée pour perdre du poids, nous vous recommandons d'inclure des options faibles en gras dans votre alimentation. Évitez les poissons fumés et frits. Méthodes de cuisson - mijoté, grillé, cuit au four. Cependant, il n'est pas nécessaire d'attacher une grande importance aux plats de poisson, car une quantité excessive d'éléments utiles peut même nuire. Vous pouvez manger du poisson au maximum quatre fois par semaine.
De la viande, vous devriez choisir la dinde ou le poulet. Ils sont riches en protéines et contiennent moins de calories et de matières grasses que le porc. La valeur calorique de la poitrine de poulet pour 100 g de produit est de 113 kcal. Les éléments contenus dans le filet de volaille nettoient le foie des graisses et améliorent le métabolisme des graisses. Les protéines présentes dans le poulet et la dinde aident à développer de beaux muscles.
Utilisez des œufs dans votre alimentation. Ce produit a une teneur en calories de 70 à 80 kcal et sert de source de protéines bien absorbées par l'organisme. L'œuf contient 12 types différents de vitamines (B, D, E et autres), vous rassasie.
Les produits laitiers
Votre programme de régime amaigrissant pour filles devrait inclure une quantité adéquate de produits laitiers. Ils contiennent des éléments importants, du calcium et du phosphore. Ils accélèrent également les processus métaboliques. Auparavant, les nutritionnistes soutenaient que seuls les aliments sans gras devaient être utilisés pour perdre du poids. Aujourd'hui, cependant, il s'est avéré que ce n'était pas la bonne approche.
La matière grasse du lait contient de l'acide linoléique, qui favorise la conversion des graisses en énergie et ne s'accumule donc pas dans le tissu adipeux. Dans les produits laitiers, cette substance est presque la même que dans les huiles végétales. Cependant, ces derniers ont une valeur énergétique très élevée.
Cependant, nous ne recommandons pas de consommer trop de produits laitiers, car un excès d'acide linoléique, au contraire, conduit à l'obésité, et les protéines éliminent un élément important du corps - le calcium.
Le kéfir peut vous aider à perdre du poids. Ce produit laitier est peu coûteux, mais il contient un grand nombre d'éléments importants qui améliorent la microflore intestinale et accélèrent les processus métaboliques. Le kéfir sature bien, peut détendre le système nerveux.
Sans nuire à la silhouette, vous pouvez également utiliser du fromage cottage. Ce produit est riche en protéines et en calcium. Cela vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps. Les produits Quark ont un faible IG, ils peuvent donc être consommés le soir.
Ils contiennent une petite quantité de lactose, ce qui rend ces produits sans danger pour les personnes intolérantes aux lactones. De nombreux plats intéressants peuvent être préparés à partir de fromage cottage: fromage cottage aux herbes, légumes, fruits, ainsi que plats chauds, collations diverses, desserts.
Les filles peuvent diluer leur menu avec une nutrition appropriée pour perdre du poids avec des produits tels que les fromages à pâte molle, le fromage Adyghe, la mozzarella, la feta et la ricotta, qui sont faibles en calories, contiennent beaucoup de vitamines et saturent rapidement.
Grain
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est important de manger une variété de céréales. Cet aliment est faible en calories, contient dans sa composition beaucoup de fibres utiles qui débarrassent le corps des toxines et des toxines. Nous pensons que toutes les céréales sont utiles et importantes pour la santé et l'harmonie à leur manière. Pour un meilleur résultat, il est recommandé d'alterner différents grains. La cuisson se fait sur l'eau sans ajout d'huile.
Le gruau de millet favorise le métabolisme des graisses, abaisse le cholestérol, améliore l'activité du tractus gastro-intestinal, débarrasse le corps des graisses et des antibiotiques. Cette bouillie vous tient rassasié pendant longtemps.
Une bonne nutrition pendant une semaine pour perdre du poids chez une fille devrait inclure du gruau de blé. Il est peu calorique, retarde les amas graisseux, prolonge la jeunesse de la peau, améliore l'état des cheveux et des ongles.
L'orge contient beaucoup de fibres, qui nettoient le corps des substances nocives et participent au métabolisme des graisses. Cette bouillie est hypoallergénique.
Le fer se trouve en grande quantité dans le sarrasin. Ce grain contient peu de matières grasses, est digeste pendant longtemps, ce qui signifie qu'il vous garde rassasié pendant longtemps.
La farine d'avoine est riche en fibres, en calcium, en zinc, en fer, en phosphore et en acides aminés. Il nettoie également le corps des substances nocives qui affectent l'état de la peau du visage.
des noisettes
La fille qui compile le menu pour une nutrition adéquate pour perdre du poids doit accorder une attention particulière aux noix. Ce produit a une teneur en calories assez élevée, mais il est parfait pour les petites collations. Les noix vous remplissent rapidement et sont faciles à emporter avec vous. Ils sont très utiles pour la peau, améliorent les processus métaboliques.
Quantité quotidienne de noix :
- cacahuètes - 10-12 pièces;
- Amandes - 22 pièces;
- cèdre - 50 g;
- Noix - 2 pièces
légumes et verdure
Les principaux produits pour une silhouette mince sont divers types de légumes. La plupart d'entre eux ont une faible teneur en calories (sauf les féculents), beaucoup de fibres, de vitamines et d'oligo-éléments.
Quels légumes devraient être inclus dans le régime alimentaire pour perdre du poids:
- concombres. Teneur en calories - 15 kcal pour 100 g de produit. Les concombres contiennent des vitamines B et C, ainsi que du potassium et des enzymes qui améliorent la motilité intestinale.
- chou. Teneur en calories - 22 kcal pour 100 g de produit. Il contient beaucoup d'acide folique, de fibres, ainsi que des vitamines K, B, A, de la thiamine et de la riboflavine. Le chou aide à perdre rapidement des kilos superflus, augmente l'endurance et rétablit la glycémie.
- Les carottes sont un autre légume pour une bonne nutrition des filles lors de la perte de poids. Contenu calorique - 32 kcal pour 100 g Il contient du bêta-carotène, du calcium, du potassium, du fer, du magnésium, de l'acide folique, des fibres, des antioxydants.
- Tomates. Teneur en calories - 20 kcal pour 100 g Ce légume améliore le métabolisme, abaisse le cholestérol et prévient la formation de tumeurs.
- Navet. Teneur en calories - 42 kcal pour 100 g. Le produit a des propriétés laxatives et diurétiques, contient de la bétaïne, qui régule le métabolisme des lipides et améliore l'absorption des protéines animales.
- Poivrons bulgares. Teneur en calories - 23-28 kcal pour 100 g Il contient la plus grande quantité de vitamine C. Ce légume accélère la perte de poids, prévient la chute des cheveux, prévient la thrombose, améliore l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
- des haricots. Teneur en calories - 102 kcal pour 100 g Il contient beaucoup de protéines, d'antioxydants et d'oligo-éléments. Les haricots empêchent l'absorption complète de l'amidon et stimulent également la production d'une hormone spéciale qui réduit l'appétit.
- Céleri - 18 kcal pour 100 g Ce légume contient des composants qui nettoient et rajeunissent l'organisme. Le céleri donne aussi de la vivacité, détend le système nerveux.
- Une bonne nutrition pendant une semaine pour perdre du poids doit inclure des courgettes. Sa teneur en calories est de 23 kcal pour 100 g. Ce légume améliore la motilité intestinale et rétablit l'équilibre eau-sel normal.
- Citrouille. Teneur en calories - 25 kcal pour 100 g. Le produit accélère le métabolisme et renforce le tissu osseux.
- L'aneth, le persil, le basilic, le navet, la laitue, la coriandre, l'oignon, l'ail ont une teneur en calories négative. Ils brûlent plus de calories qu'ils n'en utilisent.
fruits et baies
Les fruits et les baies ont de grandes réserves de fibres, de macronutriments et de vitamines utiles. Ils contiennent des tanins, des substances essentielles qui accélèrent le métabolisme. Les éléments qui composent les fruits et les baies aident à éliminer les toxines et à améliorer le fonctionnement des organes internes. Tout cela contribue à la perte de poids.
Le menu d'une bonne nutrition pour perdre du poids chez une fille doit inclure des fruits tels que la pomme, l'ananas et le pamplemousse. Les pommes contiennent de la pectine, de l'acide folique, de la vitamine C. Ces éléments restaurent la microflore intestinale et accélèrent le métabolisme. L'ananas est considéré comme un puissant fruit brûle-graisse en raison de sa teneur en bromélaïne. Cependant, ses propriétés miraculeuses sont grandement exagérées.
La bromélaïne ne favorise pas la combustion des graisses, mais aide uniquement à l'absorption de divers produits (lait, légumineuses, viande, poisson). Le pamplemousse élimine l'excès de liquide du corps et améliore le métabolisme des graisses.
10 principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids pour les filles
Commencez votre journée par un petit déjeuner copieux et sain.
Beaucoup d'entre nous ignorent ce repas. Cependant, l'habitude de bien manger avant une journée active au travail est tout simplement nécessaire pour nous. Si vous n'en avez toujours pas, vous pouvez commencer progressivement par de petites portions. Vos repas du matin doivent contenir des glucides complexes. C'est une promesse d'énergie et de dynamisme pour la première partie de la journée. Le porridge avec l'ajout de fruits et de baies, le muesli sans sucre avec des noix et du miel est parfait.
La teneur en calories des aliments doit être suffisante.
Ne vous limitez pas sévèrement à la nourriture et consommez consciemment le nombre minimum de calories par jour. Des interdictions excessives dans les aliments entraîneront des pannes rapides de votre système nutritionnel et ralentiront également les processus métaboliques dans le corps. L'affirmation selon laquelle il faut manger peu pour perdre du poids rapidement n'est pas vraie. Il est important de rester rassasié tout au long de la journée, nous vous conseillons donc de calculer votre apport calorique.
La règle selon laquelle vous ne pouvez pas manger après six heures du soir est fausse.
Il vaut la peine de respecter ce principe uniquement si vous vous couchez à 20h00 ou 21h00. Si vous vous couchez après 23h00, une telle pause de manger est nocive pour votre santé. Vous pouvez manger en toute sécurité des aliments riches en protéines (poisson, blanc de poulet, œufs durs, fromage cottage) deux à trois heures avant de vous coucher sans craindre de prendre des kilos en trop.
Les aliments sucrés ne doivent être consommés que le matin.
Cette règle sera utile pour les filles qui commencent à adhérer à une bonne nutrition pour perdre du poids. Les sucreries et les produits à base de farine peuvent être inclus dans le régime, mais seulement jusqu'à midi. Les fruits ne doivent pas non plus être laissés pour une réception en soirée: ils conviennent jusqu'à 16h00. Pour le dîner, il est préférable de cuisiner soi-même des aliments protéinés.
Pour ne pas trop manger le soir, il faut manger suffisamment pendant la journée.
Votre alimentation globale doit être équilibrée. En sautant l'un de vos repas, vous courez le risque de trop manger plus tard. Notre corps est organisé très intelligemment : le soir, il s'efforce d'atteindre la norme que vous n'avez pas mangée pendant la journée. Une telle nutrition intermittente ralentit considérablement le métabolisme.
Chaque jour, vous devez boire deux litres d'eau.
Les scientifiques ont découvert que pour garder le corps en bonne santé, vous devez boire 2 à 2, 5 litres d'eau pure chaque jour. Cette habitude vous permet de maintenir l'équilibre hydrique et de supprimer l'appétit. Vous pouvez vous habituer à boire beaucoup d'eau. Pendant les sept premiers jours, vous aurez probablement besoin de vous contrôler, mais ensuite le corps se reconstruira et vous commencerez à vouloir boire plus.
Deux litres d'eau propre par jour est l'un des principes de base d'un mode de vie sain et d'une perte de poids.
Ne mangez pas d'aliments contenant des calories "vides".
Une bonne nutrition pour perdre du poids chez les filles exclut la consommation de produits tels que les sachets de jus, les boissons gazeuses, la mayonnaise, les sauces, les plats cuisinés et la restauration rapide. Ces aliments sont "vides" car ils n'ont aucune valeur nutritive. Si vous mangez des aliments malsains, vous ne vous sentirez pas rassasié pendant la journée, votre corps ne recevra pas d'oligo-éléments utiles. Un régime avec de tels aliments entraîne une prise de poids presque immédiatement, donc il vaut la peine de choisir des plats naturels sains et nutritifs.
Une bonne nutrition pour les filles pour perdre du poids: menu pendant 14 jours
Un menu sain et correct est assez simple, mais en même temps varié.
Tous les repas doivent avoir lieu à une heure précise :
- Petit-déjeuner 08h00-09h00.
- Collation 10h00-11h00.
- Déjeuner 13h00-14h00.
- Collation 16h00–17h00.
- Dîner 18h00-19h00.
jour 1
- Omelette aux oeufs multi-protéinés aux épinards, 2 kiwis.
- Pain cuit au grille-pain ou pain diététique frais, 2 à 4 tranches de fromage.
- Escalopes de poulet ou de dinde cuites à la vapeur, riz bouilli, légumes.
- Gâteau au fromage ou cocotte faible en gras, sirop.
- Yaourt aux graines de lin (pour 0, 25 l - 8 g de graines).
Une bonne alimentation pour perdre du poids chez les filles peut vous apporter d'excellents résultats sous la forme d'une silhouette mince et tonique. Au cours des premiers jours de ce régime, l'estomac peut sembler plein. Il est recommandé de réduire les portions habituelles afin de ne pas ressentir de lourdeur dans l'estomac.
jour 2
- Bouillie d'avoine et de graines de lin bouillie avec de l'eau dans la proportion de masse 10: 1, banane.
- Viande bouillie (filet de poulet) ou thon en conserve.
- Riz brun bouilli au veau, soupe de chou faible en gras au bœuf.
- Un pamplemousse.
- Un verre de kéfir avec l'ajout de légumes verts et de graines de lin.
jour 3
- Casserole de fromage blanc allégé, expresso sans sucre ni lait.
- Plusieurs noix, 5 dattes, 1 pomme.
- Soupe allégée au choix, salade verte, 1 œuf à la coque.
- Fromage cottage faible en gras.
- Côtelettes ou boulettes de viande cuites à la vapeur, quelques cornichons frais, laitue.
Jour #4
- Du pain grillé au grille-pain, quelques tranches de fromage ou de saucisson de qualité (soit l'un soit l'autre).
- Fromage cottage salé ("Prostokvashino").
- Soupe au bœuf et légumes, carottes râpées à l'huile végétale.
- Salade de fruits ou dessert au fromage cottage faible en gras avec noix de cajou.
- 1 œuf à la coque, kéfir à l'aneth haché.
Jour #5
- Sarrasin, pruneaux ou dattes cuits à la vapeur.
- Salade légère de légumes.
- Salade d'œufs, viande bouillie (veau), fromage à pâte dure, poivrons et tomates. Utilisez du beurre ou de la crème sure faible en gras comme vinaigrette.
- Poisson au four, salade de légumes légère.
- Plat de poulet avec brocoli et riz.
Jour #6
- Œufs frits (sans huile ajoutée), quelques morceaux de fromage, épinards.
- Riz bouilli, quelques noix, raisins secs.
- Soupe aux boulettes de dinde, poisson bouilli à la sauce tomate, salade.
- Riashenka.
- Pamplemousse.
Jour #7
- Dattes quelques morceaux, cocotte de fromage blanc faible en gras.
- Salade légère de différents fruits.
- Cuisse de poulet sans peau bouillie, soupe de concombre, sarrasin.
- Chou farci paresseux (2 pcs. ).
- Hérissons hachés avec courgettes ajoutées.
Un menu nutritionnel approprié est très important pour que les filles perdent du poids. Une alimentation saine vous aidera à perdre rapidement ces kilos détestés.
Jour #8
- Pain brun au fromage et fromage blanc allégé, 1 poire.
- Fromage cottage faible en gras à raison de 80 g, 15 g de miel.
- Bouillon de boeuf, salade de légumes.
- pamplemousse, poire.
- Deux concombres et viande bouillie (dinde).
Jour #9
- Bouillie de riz bouillie dans l'eau, 15 g de beurre, une orange.
- Oeuf à la coque, concombre, pain grillé.
- Merlu au four (200 g), salade de légumes frais.
- Pomme verte, tisane, fromage cottage.
- Légumes braisés avec filet de poulet au four.
Jour #10
- Oeuf à la coque, 1 tomate, purée de pommes de terre.
- Bouillon d'églantier, quelques mandarines.
- Pain aux morceaux de fromage, soupe aux champignons et riz.
- Casserole de fromage cottage.
- Goberge aux algues et au four.
Jour #11
- Fraises fraîches (120 g), flocons d'avoine cuits au lait écrémé.
- Yaourt maison au miel, café amer.
- Choucroute avec poisson au four.
- Salade de légumes avec vinaigrette à la crème sure.
- Quelques cornichons frais, filet de poulet cuit au four avec du fromage râpé.
Jour #12
- Bouillie d'orge bouillie dans l'eau, 1 banane.
- Kiwi, pamplemousse.
- Poitrine de poulet bouillie, cocotte de légumes.
- Jus de tomate (un verre), crevettes bouillies (160 g).
- Kéfir (250 ml).
Jour #13
- Café amer, omelette aux œufs.
- orange, banane.
- Champignons au four, filet de poulet, pommes de terre.
- pomme, lait caillé.
- Pommes au four à la cannelle (2 pcs. ), fromage cottage.
Jour #14
- Gruau bouilli dans de l'eau, du miel, 1 banane.
- Thé aux herbes et citron, noix concassées, 1 pomme.
- Légumes mijotés avec riz noir, soupe.
- cassolette à la banane.
- Des crevettes bouillies, des concombres frais, une tomate.
Pour que le bon régime de perte de poids pour les filles donne le résultat souhaité, il est nécessaire de suivre strictement le menu et toutes les recommandations, ainsi que de pratiquer régulièrement des exercices physiques.